Массаж печени как делают

Главная › Качество жизни › Бессонница › Бессонница — причины. Как бороться с бессонницей? Упражнения, массаж, травы от бессонницы.

Бессонница - причины. Как бороться с бессонницей? Упражнения, массаж, травы от бессонницы.

Содержание статьи: Причины бессонницы. Виды бессонницы. Как бороться с бессонницей? Упражнения для расслабления мышц при бессоннице. Бессонница, тревога — как снять эмоциональное напряжение?  Массаж при бессоннице. Травы от бессонницы. Бессонница летом, летний сон.

Бессонница причины: Как объяснить происхождение некоторых видов бессонницы? На это влияют многие факторы. Основными причинами бессонницы являются: возраст, сильный стресс, конфликты с близкими людьми и на работе, финансовые проблемы, сменный график работы, неполноценный отдых,

хроническая усталость, употребление кофе, алкоголя и наркотиков, депрессия, паника, переедание перед сном, недостаток физической активности, лишний вес, одышка в лежачем положении, тяжелая физическая нагрузка, душное помещение, непривычное место ночлега и многое другое.

Нарушения сна чаще происходят у людей зрелого возраста, в основном, у женщин. В организме происходят физиологические изменения, поэтому, сон становится поверхностным и коротким. В зрелом возрасте на человека со слабой нервной системой, события, происходящие в его жизни,  влияют сильнее, чем на молодых. Такой человек болезненно реагирует на  безобидные ситуации,  которым в другое время, он не придал бы значения. А ложась спать, он, вспоминая все дневные неприятности, мучается от бессонницы.

ЕСЛИ возникла подобного рода бессонница, рекомендуется отгонять всякие навязчивые мысли, связанные с неприятностями  прожитого дня. Не стоит размышлять о том, как бы вы себя вели в том или ином случае и как было бы уместно поступить, что завтра предстоит сделать, как бы не забыть то и это и т.д. Необходимо попытаться успокоить свою нервную систему и уснуть. Ночью, когда основные мозговые центры находятся в состоянии торможения, эти проблемы не могут быть решены, и вы мучаетесь, лёжа без сна. Утром эти вопросы поддаются решению гораздо легче, без особого напряжения. Как говорится: утро вечера мудренее!

Физические упражнения полезны для здоровья. Если вы делаете утреннюю гимнастику или днем занимаетесь какими-то видами спорта, то ночной сон будет крепче, чем обычно. Но тяжелая физическая нагрузка в вечернее время или перед сном (например, быстрая пробежка) станет причиной бессонницы, т.к. является стимулятором для организма, придает бодрость и энергичность.

В послеобеденное время не стоит употреблять крепкий чай, кофе, пепси-колу – они являются стимуляторами и долго не позволят вам заснуть. Алкоголь, принятый непосредственно перед сном тоже вызывает бессонницу.

Переедание перед сном может стать причиной бессонницы, т.к. пища долго будет перевариваться и какое-то время не даст вам уснуть. Но, ложась спать голодным, тоже не удастся уснуть. Бессонница часто наступает при соблюдении различных диет для похудения, т.к. на голодный желудок трудно заснуть. Поэтому, съев 1 яблоко перед сном, вес не увеличится, но засыпание ускорится.

Мысли о том, что обязательно нужно выспаться, т.к. завтра будет тяжелый день, важные события, могут послужить причиной бессонницы. Если вы даете себе такую установку перед сном, то вряд ли вам удастся заснуть – вы будете перебирать в мыслях все события завтрашнего дня.

Виды бессонницы: бессонница бывает преходящая, кратковременная и хроническая.

· преходящая – длится не больше недели,

· кратковременная – продолжается от недели до месяца,

· хроническая – длится больше месяца. Эту бессонницу сложнее восстановить.

При хронической бессоннице нарушаются интеллектуальные способности, истощается нервная система, организм ослабляется. Человек становится невнимательным, рассеянным, раздражительным, суетливым. В таком состоянии человек часто получает различные травмы, попадает в несчастные случаи. В последствии может развиться гипертония, диабет, ожирение.

БЕССОННИЦА — ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК БОРОТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ?

При бессоннице часто бывает достаточно изменить свои повседневные привычки.

По окончании трудового дня желательно небольшая прогулка перед сном с глубоким дыханием. Ужин должен быть легким.

Для  глубокого сна нужно создавать определенные условия: ограничить  до минимума поток раздражителей, влияющих на нервную систему (разного рода шум, непогашенный свет).
Душное, жаркое помещение или, наоборот, холод, также могут быть причиной поверхностного сна.

Для кого-то нужен постоянный приток свежего воздуха, а кому-то, наоборот, колебания воздуха мешают спать. Температура воздуха в спальне не  должна превышать 17-18 градусов.

За час до сна исключите поступление какой-либо информации.

Перед сном полезно принять 10-минутную тёплую ванну (37-38 град.), т.к. именно теплая ванна способствует  расслаблению, но не горячая — она бодрит. Вместо общей ванны можно принять только теплую ножную ванну, но ни в коем случае не душ – он является тонизирующим средством. Теплая ножная ванна снимет усталость, успокоит нервную систему, улучшит сон.

Перед сном не следует пить крепкий чай, кофе. Заварите перед сном травяной чай из мяты, мелиссы, душицы и др. успокаивающих трав и выпейте с медом — хорошее снотворное!

Днем рекомендуются прогулки на свежем воздухе.

Ужин — за 2 часа до сна.

Если среди ночи  вы проснулись  и никак не заснете, не отчаивайтесь. Помните, от бессонницы еще никто не умер. Попробуйте отвлечься от мыслей о бессоннице, подумайте о чем-нибудь приятном, представляйте это в картинах, и вы не заметите, как заснете. Также, нужно встать и заняться каким-нибудь делом или почитать – это отвлечет вас от тревожных мыслей, и вы почувствуете сонливость.

Можно использовать при бессоннице контрасты. Откиньте одеяло – пока не почувствуете, что вам холодно. Хотя это неприятно, потерпите немного и лишь, потом натяните одеяло. Вас охватит приятное ощущение тепла, и постель, которая до этого казалась неприятной, станет вдруг уютной и желанной. Теперь вам легче удастся заснуть.

Специалисты советуют использовать кровать только для сна, чтобы она не вызывала других ассоциаций. Смотреть телевизор, разговаривать по телефону нужно в другом месте.

Бессонница. Как бороться с бессонницей? — УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ:

Эти упражнения на расслабление мышц при бессоннице могут освоить практически все люди, они позволяют в нужный момент расслабиться и уснуть.

Головной мозг и мышцы имеют двустороннюю связь. Мышцы  посылают сигналы в мозг о том, в каком состоянии они находятся. К вечеру,  количество импульсов, поступающих в мозг, уменьшается, создаются благоприятные условия для сна. Поэтому, если при помощи специальных упражнений, сознательно снижать тонус мышц, наступает расслабление, способствующее наступлению сна.

Лягте на спину, положите под голову сложенное одеяло, другое одеяло нужно свернуть в валик и положить под колени.  Руки и ноги раздвинуть приблизительно на 45 градусов. Дыхание носом должно быть спокойное, ровное. С  силой прижать правую ногу к подложенному валику, а через 10 секунд расслабить и 3 минуты держать в расслабленном состоянии. Уделите этому упражнению в день хотя бы 10 мин. Запаситесь терпением, потому что достичь полного расслабления удается не сразу. Когда получится полностью расслаблять правую ногу, то же самое сделайте с левой ногой. Затем можно начинать  упражнения на расслабление  одной  руки и другой.

Потом можно приступать к общему расслаблению. Лечь на спину, под голову и колени положить одеяло. Закрыть глаза, дыхание спокойное.  Расслабьте правую руку, через 10сек расслабьте  правую ногу, через 10сек расслабьте левую ногу, через 10сек —  левую руку. теперь  расслабляйте мышцы спины, шеи, головы и другие мышцы  тела. Полежите  в таком  состоянии  2-3 минуты.  Думайте о чем-нибудь  приятном и скорее всего, вы спокойно заснёте.

Кроме этих упражнений хорошо помогает при бессоннице аутотренинг для успокоения. Освоив формулы аутотренинга вы можете в нужный момент расслабиться и уснуть.

Бессонница. Как бороться с бессонницей? — БЕССОННИЦА, ТРЕВОГА. КАК СНЯТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ?

Эти упражнения снижают эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство. Выполняйте их перед сном или когда проснулись ночью и не можете заснуть. Старайтесь все внимание сосредоточить на пальцы, тогда быстро уснете.

1. Указательный палец мягко соединить с подушечкой большого пальца, остальные пальцы выпрямить не напрягая.

2.  Сомкните все пальцы обеих рук, сильно прижимая их друг к другу, в течение 10-15 минут.

3. Перед сном примите Валокордин — проверенный поколениями успокоительный препарат. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Бессонница. Как бороться с бессонницей? — МАССАЖ ПРИ БЕССОННИЦЕ:

Хорошо помогают при бессоннице общий и точечный массаж и самомассаж.

При умственном и физическом переутомлении, при головных болях, при эмоциональном напряжении, более эффективен перед сном самомассаж шеи, области лопаток, надплечий и ключиц методом плавного поглаживания, легкого растирания и разминания. Не следует резко надавливать на кожу. Массаж начинают с поглаживания и им заканчивают.
При поглаживании пальцы скользят по коже.
При растирании пальцы перемещаются вместе с кожей.
При разминании делаются легкие надавливания.

Часто при бессоннице применяют массаж ушей. Для этого кулаками обеих рук делают круговые движения: 20 раз в одну сторону и 20 раз — в другую, пока не почувствуете тепло.
Массаж мочки уха: большим и указательным пальцами, как щипцами, захватить мочку уха и легко поглаживать. Одновременно делаете  глубокий  вдох и продолжительный выдох  3 раза. Затем сделать легкое разминание. Движения пальцев медленные, сначала в ритме каждого удара сердца, затем, на 2-3 удара. Часто для наступления сна достаточно бывает только этого массажа. Воздействие на правое ухо более эффективно.

Но при нарушении длительности и глубины сна массаж мочки уха можно дополнить точечным массажем. Эта точка расположена на голове сзади в теменной ямке, на пересечении линии между наружными слуховыми проходами и средней линии головы.

При бессоннице помогает растирание зоны солнечного сплетения на стопе, которая расположена на подошве в центре стопы. Растирание проводится указательным пальцем, 3-5 минут.

Помогает обтирание сухой щеткой всего тела. Движения делают по направлению к сердцу.

Массаж головы от бессонницы: Палку или скалку приложить к затылку и катать её вверх и вниз, при этом, одновременно наклонять голову в стороны, вперед, назад — 25-30 раз. Это лучше раздражает рефлекторные зоны затылка.

Массаж спины восточным методом при бессоннице:
Поставьте на поясницу концы больших пальцев слева и справа от позвоночника. Нажимая, ведите пальцы вверх до угла лопаток. Затем, закиньте руки за плечи, упритесь указательными пальцами в углы лопаток и ведите их вверх до шеи. Массаж повторить 3 раза.

Массаж ягодиц при бессоннице: Кистями рук легко пошлёпывать ягодицы — 15-20 раз.

Массаж голеней при бессоннице восстановит кровообращение, согреет ноги и отвлечет кровоток от головы.

При сильном эмоциональном напряжении, массаж необходимо сочетать с приемом настоев из лекарственных трав.

Бессонница. Как бороться с бессонницей? — ТРАВЫ ОТ БЕССОННИЦЫ:

ВАЛЕРИАНА от бессонницы: Отвар: 1 стол. ложку корней валерианы залить 1 стаканом кипящей воды, кипятить на слабом огне 15 минут, настаивать 10 минут. Принимать отвар по 1 ст. л. 3 раза в день, детям – по 1 чайной ложке.

Спиртовая настойка валерианы, продается в аптеке. Принимать по 15-20 капель, 2-3 раза в день. Детям – количество капель по числу лет ребенка.

ХМЕЛЬ от бессонницы: Спиртовая настойка: шишки хмеля – 25г и 100мл спирта или водки настаивать 1 неделю в темном месте, иногда встряхивая. Принимают 2-3 раза в день по 1 ч. ложке, особенно на ночь.

Настой: 1 ст. ложку шишек хмеля на стакан кипятка. Укутать на 4 часа и процедить. Выпить на ночь весь стакан.

Порошок хмеля: измельченные шишки хмеля принимают на ночь, как успокаивающее и снотворное средство.

Подушка из хмеля: подушечку из плотной ткани набить свежими шишками хмеля и хранить в шкафу. При бессоннице встряхнуть и спать на этой подушечке. Даже при тяжелой бессоннице гарантирован успех.

УКРОП от бессонницы: 50г семян укропа и 0,5л вина «Кагор» проварить на слабом огне 15-20 минут, укутать, настоять 1 час, процедить и отжать. Принимать перед сном 50г. Это народное средство обеспечит вам хороший сон.

ЛАПВАНДОВОЕ МАСЛО от бессонницы: перед сном нужно смазать виски лавандовым маслом и 5 капель накапать на кусочек сахара и сосать.

БОЯРЫШНИК от бессонницы: Для снижения нервного возбуждения можно использовать настойку боярышника 3 раза в день по 20-30 капель до еды.

Отвар плодов боярышника: 20г сухих ягод залить стаканом кипятка, 15 минут кипятить на слабом огне, процедить, отжать, добавить кипяченую воду до первоначального объема (1 стакан), принимать 3 раза в день по столовой ложке.

ПИОН (МАРЬИН КОРЕНЬ) от бессонницы: Аптечная настойка пиона применяется при бессоннице по 15-20 капель, 3 раза в день, за 10-15 минут до еды. Принимают курсами по 2-4 недели. Противопоказания: повышенная кислотность желудочного сока, пониженное артериальное давление, беременность, кормление грудью.

Бессонница. Как бороться с бессонницей? — БЕССОННИЦА ЛЕТОМ — ЛЕТНИЙ СОН:

Каковы особенности сна вообще и летнего в частности? Ночной сон состоит из 4-5 циклов, и каждый цикл начинается со стадии медленного сна (засыпания или дремоты), затем следует поверхностный сон, за ним – третья и четвертая, более глубокие стадии медленного сна, называемый дельта-сон. Во время медленного сна  мышечный тонус снижается, пульс и дыхание – становятся реже и ритмичнее.

Заканчивается цикл быстрым сном, во время которого учащаются пульс и дыхание, повышается кровяное давление, быстро двигаются глаза, как будто следят за чем-то, но большая часть крупных мышц остается неподвижной, а сон глубоким. Считается, что во время быстрого сна мозг сортирует информацию, отсекая все лишнее.

Говорят, в июне ночи короткие: не успеешь заснуть, уже пора просыпаться. Но чаще бывает, что проворочаешься целую ночь без сна, и утром идешь разбитым на работу.

Бессонница летом причины: Бессонница летом происходит по многим причинам:

Для того, чтобы заснуть, должна немного снизиться температура тела, что сложно сделать жаркой летней ночью. Выход в кондиционере, вентиляторе или в сквозняке. Перед сном примите душ комфортной температуры – 22-37град.

Влияние солнечной активности: Летом обычно повышается солнечная активность, и у тех, кто чувствителен к таким переменам, появляется повышенная возбудимость, нервозность и от этого страдает сон. Меньше бывайте на солнце, когда оно наиболее активно, носите шляпу и солнцезащитные очки. Можно устроить себе сиесту. Так в Испании и в странах Латинской Америки называют сон после обеда, когда палит солнце и жизнь замирает. Но некоторые специалисты говорят, что сон по нескольку раз в сутки не очень полезен, но лучше, чем недосыпание.

Физический труд на даче в выходные дни тоже может вызвать трудности с засыпанием. Поэтому, заканчивайте дачные дела за 2-3 часа до сна.

Отпуск в доме отдыха или заграничном отеле вызывает приятный стресс, который не даст заснуть в первую ночь, а для кого-то и в следующие 2-3 ночи. Старайтесь придерживаться привычного расписания (режима) сна и бодрствования. Раньше специалисты считали, что важно ложиться спать в одно и то же время, но теперь другое мнение – главное вставать в одно и то же время.

Продолжительность сна: Наука доказала, что  для восстановления жизненных сил необходим полноценный сон. Чтобы ночной сон был полноценным нужно спать не меньше 5 часов не просыпаясь, (обязательно «одним куском»). Здоровый сон может длиться и дольше в зависимости от наследственной предрасположенности и привычки.

Стадии сна: В нашем организме всё подчиняется ритмическим колебаниям гормонов – их минимальный или максимальный выброс в кровь полностью зависит от стадий сна. Доказано, что 1 час сна до полуночи равен 2 часам сна после полуночи по своей эффективности. Именно первая половина ночного сна (глубокий дельта-сон) обеспечивает полноценный отдых. Но летом существенно сужаются временные рамки ночи, например, июнь – самый светлый месяц года. Поэтому, ложитесь спать, как только стемнеет, чтобы первая половина ночного сна приходилась на темное время суток.

Бессонница у женщин: По статистике, на бессонницу летом чаще жалуются  женщины, т. к. они эмоциональнее мужчин, и у них чаще наблюдается синдром вегетососудистой дистонии, который виновен в расстройствах сна. Вегетососудистая дистония – это ещё не заболевание, но отклонение от нормы – проявляется повышенной чувствительностью к световым, шумовым и другим раздражителям, к изменению атмосферного давления, температуры и влажности воздуха. В таком случае обратитесь к врачу.

Бессонница снотворное: Нужно ли с помощью лекарств насильно заставлять человека спать? Ученые говорят, что все-таки надо. Ведь одна бессонная ночь или с недостаточным, разорванным сном, снижает на 7% обмен веществ в мозге. А это очень много – понадобится несколько дней, чтобы восстановить такую потерю. Назначать снотворное должен только врач! Но если бессонница  кратковременна и возникла из-за жары или стресса, то можно принимать не дольше 2-х недель легкие успокоительные средства.

Полезные статьи:

Постельное белье. Какое лучше выбрать?

Какое выбрать одеяло?

Режим сна и здоровье.

Как научиться рано вставать?

Как избавиться от храпа?

Как бороться с депрессией.

Подробности об артериальном давлении и гипертонии.

Расстройство сна у женщин. Как уснуть?

Переутомление.

Кризис среднего возраста — что делать, как пережить?

Влияние стресса на организм и здоровье человека. Стресс и лишний вес.

Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.

Как жить женщине после развода?

Депрессия. Признаки депрессии, тест. Как бороться с депрессией.

Биполярное расстройство – причины, симптомы, лечение, как помочь.

Щитовидная железа — что нужно знать о ней?

Чтобы старость была в радость.

Повышенное давление — причины, что делать?

Вред алкоголя. Влияние алкоголя на здоровье.

Как правильно отдыхать?

Серьезные нарушения сна.

Синдром беспокойных ног – симптомы, причины, лечение.

Как улучшить здоровье? Секреты здоровья.




Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Висцеральный массаж живота: как выдержать массаж висцеральный? Как красиво связать крючком береты

Массаж печени как делают Массаж печени как делают Массаж печени как делают Массаж печени как делают Массаж печени как делают Массаж печени как делают Массаж печени как делают